Провина та Сором в психологіїї — токсичні чи нормальні почуття? Позбуватися їх чи ні?

Стаття допоможе провести грань між нормальним соромом та токсичним. Між регулюючою провиною та тою, яка заважає будувати відносини.

Якщо Боженька, Мати Земля, Природа ітд ітп  вигадали щось — воно в цьому світі не просто так. Тому давайте розбиратись що є що і чи потрібні нам ці неприємні почуття.

Провина

Функція: піклування про інших, емпатія, регулятор обміну в відносинах, реакція на власну дію/бездіяльність, яка суперечить внутрішнім моральним стандартам, із природним імпульсом до репарації (виправити, вибачитися, компенсувати).

Чи отримав я стільки скільки хотів? Чи дав стільки скільки треба? Чи винен комусь? Змовчав де не треба було? Всі ці відповіді регулює провина.

Не відчувають провини зовсім  — люди з психопатичними рисами. Але вона може відчуватись сильно токсично при певних умовах життя.

Задайте собі питання «Я відчуваю провину тому що щось повинна була зробити? Чи може не зробити?

Якщо

• ви погодились добровільно без примусу на те, що ви повинні були щось зробити чи не зробити,

• обовʼязки вимірюються чіткими критеріями,

• це можливо виконати,

• ви справді мали вплив/вибір в цій ситуації.

Провина конструктивна. ЇЇ можно виправити/попросити пробачення/змінити поведінку надалі.

• хтось очікує що ви щось зробите, і з приводу цього ви почуваєтесь винним,

• дію неможливо виміряти якісно чи кількісно,

• і виконати (піди туди не знаємо куди і принеси молодильні яблука).

• інтенсивність провини не відповідає об'єму події.

Провина не конструктивна (токсична)

Головне в токсичній провині — що хтось (родичі-друзі-колеги-община) чи щось (обовʼязки) важливіше ніж я. В конструктивній провині —  все про рівний обмін.

«Як я могла так накосячити», «Якщо комусь погано — це через мене», «Погоджусь аби не бути винним», «через мене всі засмутилися», «я когось ображу», «не маю права хотіти більше», «Ти мене розчарувала — зроби як я сказав» — фрази-сигнали токсичної провини.

Сором

Функція: регулює предʼявлення серед людей. Допомагає бути «своїм» в групі.

Наприклад, ходити голим в метро — соромно, але ок на нудизькому пляжі. Чи ок ходити голим — регулює сором. Зовсім позбуватися сорому не варто, але він може бути токсичним.

Регулюючий сором

Якщо сором направлений на якийсь конкретний елемент, який в цій компанії не прийнято робити — це регулюючий сором.

Якщо ви в новій компанії і вам не по собі — дайте собі час, в новому середовищі ще невідомі правила гри тому сорому більше.

Токсичний сором

• Я тотально гірше інших.

• Перфікцінізм та вимоги від себе.

• Критика, знецінення

• Акцент на очікування інших, а не свої особливості та обмеження.

• Фрази «нікому не цікаво», «будуть сміятися», «виглядає жалюгідно», «подивись на себе», «краще не починати, щоб не зганьбитися», «не виглядай слабкою», «гірше за всіх», або «всі краще».

• я ніде не свій.

Конструктивна провина допомагає відновлювати стосунки дією.

Регулюючий сором підтримує зв’язок із людьми без зради себе.

Токсичні форми обох — це розмиті вимоги, тотальне «зі мною щось не так» і відсутність шляху до дії.

Хочеш відрізняти конструктивні провину і сором від токсичних форм? Звертайся: працюю з дитячими сценаріями, сімейними установками й відновленням особистих меж.