Що таке бодинаміка: метод тілесно-орієнтованої психотерапії

Тіло реагує раніше, ніж ми встигаємо подумати. Плечі напружуються, щелепа стискається, ноги стають ватяними — ще до того, як ми усвідомили, що щось відбувається. Точніше мозок розуміє по аналізу тіла та середовища - що щось відбувається. Одні люди помічають тілесні реакції. Інші — ні, аж поки тіло не починає говорити голосніше: хронічним болем, втомою, тривогою або відчуттям, що слова і тіло живуть у різних світах. Те, що не усвідомлюється — не зникає. Воно йде в тіло. І саме там часто зберігається відповідь на питання «чому я так реагую» — бодинаміка працює саме з цим.

Що таке бодинаміка

Бодинаміка — це сучасний метод тілесно-орієнтованої психотерапії, розроблений у 1970-х роках данським психотерапевтом Лізбет Марчер та її колегами. Офіційна назва методу — бодинамічний аналіз, або аналіз тілесного розвитку. Його також називають соматичною психологією розвитку.

Протягом багатьох років Лізбет досліджувала психомоторний розвиток людини. В основі її методу лежать ідеї вікової психології, анатомії та вікової фізіології нервово-м'язової системи — все те, що описує динаміку тілесного розвитку.

У роботі з клієнтами було помічено: одні надмірно затиснуті — їхня м'язова система хронічно перенапружена. Таким людям потрібно було навчитися розслаблятися усвідомлено. Інші, навпаки, були надто розслаблені — їхні м'язи наче «здалися», втратили тонус і не справлялися із зовнішніми впливами. Їм, навпаки, потрібно було повернути відчуття опори та сили. Лізбет Марчер та її колегам вдалося знайти й дослідити взаємозв'язок між м'язами (та групами м'язів) і їхнім психологічним змістом. Була помічена цікава закономірність: коли під час психотерапевтичної сесії терапевт працював з певними м'язами, клієнт починав говорити про проблеми, психологічно пов'язані саме з цими м'язами. Було встановлено, що кожен окремий м'яз і групи пов'язаних м'язів відповідають певним етапам розвитку дитини та конкретною психологічною функцією. Досліджуючи стан м'язових груп та окремих м'язів клієнта, можна точно визначити, на якому етапі розвитку виникла та чи інша проблема.

Як тіло «запам'ятовує»

У процесі дорослішання кожна людина проходить через певні вікові етапи та освоює відповідні теми: - відчуття безпеки існування (2-й триместр → 3 місяця) - здатність відчувати потреби (1 місяць → 18 місяців) - автономію (8 місяців → 2,5 роки) - силу волі (2-4 роки) - любов і сексуальність (3-6 років) - вміння висловлювати власну думку (5-9 років) - приналежність до групи (7-12 років) Кожна тема освоюється тілесно й психологічно, вперше в відповідному віці! Наприклад, коли дитина вперше йде — це і мязовий рух і автономія від мами (набагато більше ніж була до того). Це створює сильний імпринт та паттерн в мязах та уявленнях про світ, яким потім людина користується усе життя. І це не сильно усвідомлений процес, бо тим з ним все життя.

Якщо під час формування патерну щось пішло не так — надто багато стресу, недостатньо підтримки, травматичні події — м'язи «запам'ятовують» це, бо вони адаптаються до травматичної події, зовнішньому впливу або фону життя. Одні м'язи стають хронічно напруженими (гіперреакція), інші — немов здаються й втрачають тонус (гіпореакція). Ці паттерни залишаються у тілі роками, формуючи те, як ми реагуємо на світ, стосунки та виклики.

Бодинаміка вивчає саме ці паттерни — і працює з ними напряму, через тіло. Гіпореакція (втрата тонусу) - це ранній етап, коли навичка тільки починала формуватися, енергіїї було не багато і якщо щось неприємне трапилось - то м'яз (та психіка) просто здався і не витримав. Гіперреакція (хронічна напруга) - це пізній етап формування навички, коли енергії вже достатньо і дитина може стояти на своєму, вимагати, топати ногами, брехати, ухилятись, витримувати напругу одним словом. Тому є три структури характеру для кожного етапу розвитку Рання позиція

• Відмова від частини себе, щоб зберегти стосунки

• Реакція колапсу в м'язах і фасціях

• Відчуття порожнечі, нестачі — наче чогось не вистачає, але незрозуміло чого

• «Чорні діри» — "ви не знаєте того, чого не знаєте"

• Низький рівень енергії

Пізня позиція

• Відмова від стосунків, щоб зберегти частину себе

• Броня і захисти

• Високий рівень енергії

• Багато м'язового напруження

Збалансована позиція

• Відчуває себе ресурсно

• Присутнє відчуття довіри та компетентності

• Можуть бути «білі діри» — те, що ви знаєте, сприймається як само собою зрозуміле

• Гнучка енергія
  

Сім етапів розвитку та їх відбиток у дорослому житті

Марчер описала сім основних стадій розвитку дитини (плюс підлітковий вік), кожна з яких залишає свій відбиток у тілі та особистості.

Існування (другий триместр вагітності — 3 місяці) Базова тема — чи безпечно бути у цьому світі? Чи прийнятий я просто тому, що існую? Чи чекали на мене? Чи мені раді в цьому світі? Як розподіляється енергія в тілі? Чи було достатньо тілесного контакту? Чи мене бачили?

Потреба (від місяця до 18 місяців) Тема — чи можу я відчувати свої потреби та отримувати задоволення? Важливі теми розвитку: власні біологічні ритми сну та бадьорості, відзеркалення, "якщо я попрошу - мене почують", право на задоволення потреб, мавпування та імітування тощо. Якщо щось пішло не так — у дорослому житті це може проявлятися як невміння просити про допомогу, хронічне відчуття «мені ніхто не дасть того, що мені потрібно», нескінченне пошукування того, хто нарешті «нагодує». Або хронічна недовіра та незадоволення.

Автономія (8 місяців — 2,5 роки) Тема — чи мають право мої імпульси та емоційну автономію? Чи можу я рухатися у своєму темпі? Важливі теми розвитку: пізнання світу, цікавість, розрізнення емоцій та дії, вивчення причино-наслідкового звязку, буття собою в контакті з іншими, оволодіння власною діяльністю, користування туалетом, тощо. Дорослі з незавершеністю на цьому етапі можуть бути або хронічно пасивними (важко починати щось нове), або, навпаки, постійно перескакувати між справами, не доводячи до завершення, або в постійному русі без зупину.

Воля (2–4 роки) Тема — чи можу я бути сильним, робити вибори і залишатися при цьому в контакті? Важливі теми розвитку: вибір та наслідки, відчуття сили та безсилля, засвоювання різниці між наміром та дією, провина, вираження емоцій на повну силу, регулювання власної сили, відчуття двох емоцій одночасно, експеременти з ролями, тощо. Труднощі тут проявляються або в надмірній поступливості, самопожертві («я завжди жертвую собою»), або в жорсткому контролі та засудженні інших.

Любов і сексуальність (3–6 років) Тема — як поєднувати ніжність і чуттєвість? Чи безпечно відкривати серце, не втрачаючи себе? Трикутники та ролі в сімʼї. Важливі теми розвитку: усвідомлення статі, висловлення почуття любові, закоханість в батьків, однолітків, дружні відносини, гендерні ролі та рольові ігри, створення альянсів тощо. Незавершеність цієї теми часто відображається у труднощах у близьких стосунках — складності поєднати кохання й сексуальність. Або стосунки тільки для сексу, або секс як плата за те щоб мати стосунки (романтизація).

Думки та судження (5–9 років) Тема — чи мають мої думки право на існування? Чи можу я не погоджуватися і залишатися в контакті? Важливі теми розвитку: тестування реальності, розуміння значення слів, усвідомлення правил соціумів, формування власних правил та суджень, відстоювання своїх правил та суджень, використання аргументів. Незавершеність цієї теми часто відображається таким чином: дорослі можуть або уникати висловлювати свою позицію, погоджуватись зі всіма, або, навпаки, надмірно за неї чіплятися, бути зарозумілими.

Солідарність (7–12 років) Тема — як бути собою в групі? Як виділятися і при цьому належати? Важливі теми розвитку: залучатися до роботи в групах, баланс між кращим другом і іншими друзями, баланс між індивідуальністю та солідарністю, ролі лідера, медіатора, рядового члена, спеціалізація, почуття відповідальності, розуміння цінності грошей. Труднощі тут — або повне розчинення в групі, або нездатність до справжньої командної роботи та близькості з рівними.

Кому може бути корисна бодинаміка

Бодинамічний підхід особливо ефективний, якщо:

• ви відчуваєте, що «все розумієте про себе», але нічого не змінюється

• тіло реагує тривогою, напругою або завмиранням у ситуаціях, де «не повинно б»

• є хронічна втома, психосоматичні симптоми, труднощі з кордонами

• важко відчувати себе — свої потреби, імпульси, бажання

• повторюються одні й ті самі паттерни у стосунках або поведінці

• є досвід раннього травматичного переживання, яке складно «дістати» через слова

  
  

Бодинаміка — це запрошення повернутися до себе через тіло. Не щоб «зламати» звичні паттерни, а щоб зрозуміти їхню логіку — і отримати більше вибору у тому, як жити далі.

Якщо вас цікавить робота з тілесно-орієнтованим підходом, ви можете дізнатися більше або записатися на консультацію через форму на сайті або у директ Instagram.